RAFA SABUQUILLO - ENTRENADOR FÍSICO/ASESOR NUTRICIONAL

Primera etapa y 26,4kg menos en 5 meses, una locura pero no es de extrañar ya que @gabriela_080 es super disciplinada y trabajadora. Se ha centrado en su objetivo desde el primer día y sabe que no hay otro camino, dieta y ejercicio. Seguimos trabajando seguimos bajando grasa y pronto empezaremos a crear músculo endurecer y faltan muchos meses para cambiar completamente pero a día de hoy ya quedan menos. Enhorabuena!

Alucinante el cambio de @alex3894 en 4 meses de trabajo. Le costo arrancar pero en cuanto hizo varias semanas seguidas perfectas y empezó a ver resultados ya sabia que no había truco, o lo haces todo bien o quedate como estas! 

Esto os recuerdo que no se consigue desconectando los fines de semana ni haciendo comidas libres de 5000kcl, disciplina, constancia y paciencia. 

Ya tiene todo preparado para la siguiente etapa que será igual de buena que esta puesto que ha conseguido llevar un estilo de vida y aprendido como se deben de hacer las cosas. Enhorabuena @alex3894

Nunca había subido la evolución de @rauul_fidalgo y directamente subo el cambio que ha pegado en estos 3 meses. Lo que me ha impactado de que con 19 años sea tan disciplinado con su comida y sea consciente del papel que juega tan importante para cambiar su físico. Normalmente con esa edad pues no duran mucho...

@rauul_fidalgo partía de un físico delgado sin mucho porcentaje de grasa y cualquier otro asesor

le diría de aumentar directamente y no estaría mal asesorado pero bajo mi punto de vista es mejor bajar el porcentaje de grasa y subir lo mas limpio posible, pero con esa edad y aspecto ambas decisiones serian correctas. Fijaos en el vídeo que pongo y como tiene el brazo cortado, si vais a un gym y veis a un chico así yo pensaría que esta muy bien físicamente y se nota que la comida se la cuida. Cuantos chicos veis que se creen fuertes y lo que tienen es un buena capa de grasa? Lo siento pero no estáis fuertes estáis tapados y en una forma horrible... 

Ahora vamos a trabajar para subir unos kilos porq con lo joven que esy la disciplina que tiene le quedan muchos años de crear kilos y kilos de musculo. Buen trabajo campeón!!!

Resultado del trabajo de @rafacopon Pensareis que mucho a tardado para los pocos kilos que se ha quitado, pero como he comentado en otros trabajos cuando un físico esta bien de primeras las cosas hay que hacerlas muy bien y @rafacopon lo ha hecho. Cuando una definición vas sin prisa y  con la  comida alta pero limpia y eres disciplinado vas a sacar una condición física sobresaliente porque en ningún momento vamos a poner en peligro nuestra masa muscular (la que tanto cuesta conseguir). Las últimas semanas si que hemos tenido que hacer algo nas estricto porque quería afinar la cintura y eso es muy muy complicado pero @rafacopon ha conseguido ese corte en la cintura que quería. La conclusión es que el trabajo que ha hecho es sobresaliente. 

Ya estamos metiendo poco a poco comida para no perder lo conseguido y solo queda mejorar. 

Hoy hacemos 1 años y 1 mes que trabajo con @cortadordejamondavidtrujillo y me ha enviado este reporte que obviamente no podia quedarse en el teléfono guardado. Echarle un ratito mirando la comparativa porque si,son la misma persona, pero despues de perder 47kg. No voy a decir nada mas, miradla, recapacitad, pensad sobre vuestra alimentacion y vida sedentaria y poneos manos a la obra porque se puede. 

Este hombre nos va a seguir sorprendiendo con futuros cambios, eres un claro ejemplo a seguir @cortadordejamondavidtrujillo 

El trabajo de @_kp1._ en estos 3 meses,  poco hay que decir porque es uno de los cambios mas sobresalientes que he colgado, de tener un físico pasado de kilos y descuidado en 3 meses tener un físico por encima de la media. Por supuesto hay que trabajar y va a seguir currando por su cuenta, con lo que sabe y el contenido que publico en Instagram tiene herramientas de sobra para hacerlo bien. Pero el quiere verse mas grande y tiene todo a su favor tanto genética, edad y tamaño. Pronto nos pondremos a currar en su volumen pero de momento aguantar y mejorar si cabe ese físico de cara al verano y luego a ponerse grande para el año que viene superar esta versión que hoy presenta. Un placer currar con @_kp1._ que desde el primer minuto a currado sin prisas y sin agobios, total iba a conseguir lo mismo pero su estado mental era saludable y estable, porque el cuerpo va al ritmo que va por mucho que queráis resultados inmediatos. Gracias @_kp1._ pronto nos pondremos como un bicho!!! 

Dale 6 semanas a @juanjo_moron y te pega el cambio sin despeinarse!!! Esto es sacarle partido a los 3 meses... te hace una definición en 6 semanas y ahora tiene su planificación con la comida retocada y entreno. Ya fuera coña, se lo currado y no tenia que bajar mucho, pero si lo suficiente para bajar ese porcentaje de grasa que no vale de nada y mejorar su físico. Vamos a mantenernos así todos estos meses hasta despues de verano y luego ya se vera que planteamos según lo que a el le apetezca hacer. Seguimos currando pero dejo su objetivo por aqui en tiempo record!! Crack @juanjo_moron 

Trabajo impresionante de @rick_cdz76 y me quedo corto cualquier adjetivo que use. 

Este tipo de definiciones este tipo de proceso es el que me gusta hacer, ir semana a semana mejorando sin prisas y sin expectativas a corto plazo. Organizamos toda nuestra comida y entrenos ante cualquier imprevistos ya que las excusas no hacen que no empeores.

@rick_cdz76 ha hecho un trabajo muy bueno sin ningún tipo de pega en cuando comida ni a entreno y simplemente se ha ceñido a seguir su plan. Después de unos meses de deficit he pensado en pararle subir comida relajar entrenos y liberar un poco su mente. Se puede secar mas? Por supuesto pero veo oportuno parar y cuando se acerque el verano si el quiere pegar un apretón y bajar mas grasa por gusto propio por superación propia así es como lo haremos. Ya tiene un buen físico y queda darle solidez y asentar esos kilos con la misma disciplina, trabajo y constancia. Muchas gracias @rick_cdz76 y seguimos mejorando.

Trabajo de @nerea_garcia25 en 3 meses. Ha bajado 13,6kg nada mal. Ya se lo dije en su día que a pesar de ser una chica joven ha tenido claro su objetivo desde el primer día sin fallar en nada, es curioso que tod@s los que llegan a mejorar de manera sobresaliente su físico les viene bien el plan desde el primer minuto o si no viene bien hacen por que les venga bien. Todavía queda trabajo por delante y lo va hacer ella sola sin mi ayuda y me parece genial puesto que mi intención desde él día 1 es que entendáis el porqué de las cosas y por eso intento explicaros todo. Ella sabe que puede contar con mi ayuda cuando quiera pero seguro que baja lo que le falta y sabe mantenerse. Gracias por tu trabajo @nerea_garcia25 

Dejo el cambio de @ivanvazdesign que terminamos hace unas semanas. Me parece un cambio bastante bueno a pesar de muchos viajes que hacia y no todo el tiempo lo podía dedicar a su comida y entreno. Aunque veáis que ha bajado bastante peso de tamaño en pecho, hombros brazos sigue igual cosa que os preocupa tanto de perder es más psicológico...Ahora tiene un físico más estético con abdomen fuera y la cintura más estrecha. Ahora sigue por su cuenta pero con todo lo aprendido no tendrá problema! Gracias @ivanvazdesign 

Trabajo de @doritaponyquita desde Septiembre del 2020 que decidió confiar en mi (ella y su chico @mighty.miki que ya terminó su cambio hace meses) ha hecho un trabajo espectacular. @doritaponyquita nunca antes había hecho dieta y llevado un entrenamiento, me ha sorprendido el nivel de adaptación de pasar de 0 a 100 en meses y todo llevarlo tal cual se iba planeando. Cuando acabamos los segundos 3 meses ella tenía el pellizco de querer tener abdomen conseguir su mejor versión y ver hasta donde podía llegar, no tenía abdomen marcado, eso sí muy plana, así que le dimos otro apretón a su dieta hasta el resultado que podéis ver. Ya os digo que esto no se consigue haciendo las cosas a medias ni al 80% o lo haces perfecto o ese porcentaje de grasa no lo consigues. En ningún momento de la asesoría a puesto ni una sola pega, lo que se planteaba se hacía y listo no hay más sino hay tiempo se busca y si no hay fuerzas se sacan. Ayer hablando con ella me dijo “Voy a seguir dándole caña 💪🏻💪🏻💪🏻 ya te digo, es parte de mi vida” para mí este es el éxito con ella, ya que le gusta lo que hace y no se trata de un tiempo limitado de perder la cabeza y luego volver a comer mal, intento solo y exclusivamente enseñar para que podáis seguir solos y evidentemente los resultados en vuestro físico se verán!!! Gracias y enhorabuena por tu trabajo un placer currar contigo 💪🏻💪🏻💪🏻

El trabajo de @giovanny30600 estos 3 meses. Me gusta subir estos cambios que a primeras no parecen tan impresionantes pero @giovanny30600 

se ve perfecto y por lo tanto para mi ya es un éxito. En algún que otro trabajo lo he dicho, me hubiera gustado que apretara mas? claro porque tiene potencial para ello pero se trata de vuestro trabajo y si @giovanny30600 se ve perfecto pues el trabajo esta finalizado! Os digo que para el era todo nuevo y andaba un poco perdido en su dieta y entreno pero ha sido constante y trabajador sin tirar la toalla hasta llegar a verse como quiere. Buen trabajo @giovanny30600

Trabajo de @kibadian en estos 3 meses. Solo 5kg para que se vea como siempre le ha gustado verse, siempre ha hecho deporte pero nunca se ha cuidado la comida y por eso no se había visto el abdomen, ahora es consciente de lo importante que es la alimentación. A mi me hubiera gustado que apretara más aún pero me gusta subir estos trabajos en los que tenéis la última palabra ya que solo aconsejo. @kibadian se ve increíble y si el está contento con su trabajo yo también lo estoy ya que únicamente mi objetivo es que os gustéis y que aprendáis,en este caso ambas cosas se han conseguido! Gracias por el trabajo realizado @kibadian 

Os enseño el trabajo de @capitan_kun2 de estos 3 meses. Cuando hablé con el por primera vez le preocupaba verse demasiado delgado y que su objetivo tampoco era sacar abdomen si no verse con algunos kilos menos y verse más estético. Le comenté que íbamos a bajar hasta que el se viera bien, dejando a un lado la bascula y sólo viéndose en fotos o por sensaciones y así ha sido. Ya sabeis que siempre intento llevaros a otro nivel y todo lo que podáis quitaros de grasa lo hacemos, pero la última palabra es vuestra y si os veis bien así y encima sois capaces de mantenerlo se podría decir que objetivo cumplido y que ambas partes están contentas. @capitan_kun2 a trabajado muy muy bien, apenas hemos hablado exceptuando los días de revisión, la comida se a tocado lo menos posible y solo cuando ha sido necesario. Muy buen trabajo de estos 3 meses y ha llegado perfecto para disfrutar del verano pero con cabeza! 

Otro chico del #8challenger cumpliendo!!! Es @cristianestades que se ha pegado un currazo como exige este plan!! Desde el primer día lo cogió con ganas y ha llegado hasta el final, nunca antes se había visto el abdomen y ahora puede disfrutar lo que queda de verano que el trabajo está hecho! Lo bueno y con lo que me quedo de su cambio es que me ha dicho que a aprendido a comer y la importancia de la alimentacion sobre nuestra salud y nuestro físico. Un placer currar contigo eres muy 🔝🔝 @cristianestades 

Tenía muchas ganas de mostrar otra chica que llega a su mejor versión, ella es @estefaniads83 . Se ha currado durante algo más de 4 meses su físico, y tenéis que entender que bajar un porcentaje de grasa a una persona que ya lo tenía bajado (ya he dicho esto mil veces y lo diré mil veces más) es muy muy complicado ya que tiene que hacer todo perfecto y cualquier alimento fuera de su plan le perjudica. Ella quería ese nivel pues su comida, entreno y disciplina debe ir al mismo nivel y así según seguía mejorando. Cuando realmente empezamos a ver cambios fue cerca de los 3 meses de empezar, cuantas de vosotras hubierais aguantado 3 meses viendo el mínimo de mejoría casi sin bajar de peso y esforzándose al máximo??? Dejadme que responda, el 99% hubiera abandonado, ahí esta la diferencia entre unas y otras y por eso no veréis muchísima gente realmente con un buen físico, para eso hay que tener las cosas muy claras. Enhorabuena @estefaniads83 por tu trabajo y este es sólo el principio y el 1% de lo que eres capaz de hacer 🔝🔝🔝

Cambio de @francarou en estos 3 meses de trabajo. Puede mejorar? Por supuesto y mucho y lo haremos a partir de Septiembre pero el cambio que ha dado ya es muy muy bueno, y os digo que no resulta fácil cuando el siempre ha tenido buen físico verse mal, pero ha tenido la determinación de volver a cambiar. Os digo que no me ha pasado todas las revisiones semanales y también ha estado de vacaciones y aún así el trabajo lo ha sacado adelante. Estoy seguro de que no va a volver a perder el físico y va a saber mantenerse, en Septiembre nos ponemos las pilas para Diciembre pasar unas Navidades con físico nuevo. Buen trabajo @francarou y gracias! 

Trabajo de @galeanoelias , llevamos más de 2 años currando juntos y le agradezco su confianza en mi, es difícil aguantar con un nutricionista o preparador, llámalo como quieras, tanto tiempo ya que siempre buscáis alguien que de en la tecla. Yo estoy muy contento y orgulloso de @galeanoelias , la evolución que esta obteniendo con su trabajo es excelente. Esta vez veníamos de una etapa de volumen decente con sus pautas y siendo constante, lo que nos ha dado esta buen resultado de definición para su concurso “Man of the year” el cual sacó un físico, a mi parecer, demasiado bueno para el nivel que había. No quería ningún imprevisto y quería mantener toda la ganancia hecha en volumen así que nos pusimos como 4 meses antes, nos dio tiempo a incluso mantener ya que no quería llevarlo demasiado apretado porque no es una competición de culturismo y debíamos llevar un equilibrio. Muchísimas gracias por tu trabajo, disciplina y siempre buenas palabras para cualquier duda o problema que surgiera, eres muy top y seguimos trabajando de cara al año que viene!!! 

Trabajo de @nathy_26_om desde Colombia en estas 8 semanas, siendo sincero no me esperaba este resultado en este tiempo ya que mejorar un físico que tiene tanto nivel es muy complicado y lento, pero tampoco me extraña por las ganas que le pone y su actitud tan positiva ante su alimentación y entreno. Tengo que decir que casi 4 semanas estuvo de vacaciones pero a seguido todo al 90% si no estos resultados no existirían. Imagino que pensareis que es genética, típica excusa para justificar vuestros  malos resultados, pero si @nathy_26_om no llevará todo al 100% no hay genética que valga. Quiere seguir mejorando, de momento quitar algo más se grasa de la cintura y luego quiere mejorar puntos débiles. El querer mejorar es infinito porque siempre se puede hacer más y mejor y vamos a trabajar juntos para conseguirlo. Preguntarle si es feliz porque no coma basura 3 veces en semana… @nathy_26_om yo seguimos trabajando, si ella no tiene límites no voy a ser yo quien se los ponga. Gracias por tu tremendo trabajo @nathy_26_om 

Turno para @jorge_losad , uno de los trabajos más sorprendentes tanto por su mejora de salud (que es lo primero) como por su cambio físico que es espectacular. No tenia nada de cara para que sea fácil de conseguir tanto por  por sus malos horarios de trabajo como por su propio trabajo que es físico, pero las ganas e ilusión que le ha puesto por querer dar un cambio a sus hábito, rutina y no nos engañamos, también querer un mejor físico que a todos nos gusta vernos mejor hace que llegue a ese estado físico. Ya he colgado su trabajo porque vamos a empezar a comer y subir calorías salir del deficit y coger algo de músculo pero con mucha paciencia y disfrutando del camino. Vamos a seguir trabajando que la mejora es ilimitada! Enhorabuena @jorge_losad 

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Turno de @antiaalvarez_ con bajar 6kg ya ha mejorado su físico notablemente. Como veis no son muchos kg y no en 2 meses, esto pasa cuando no tiene muchos kilos que bajar y cuando quieres mantenerle todo el músculo posible. No podéis usar la misma vara de medir para todos ya que una persona que le sobren 30kg esos 6kg los perdería en 8 semanas y no en 6 meses. Gracias a que a @antiaalvarez_ le daba igual lo que dijera la bascula (menos mal 🙌🏻) no le ha afectado y a seguido trabajando, pero solo ella y yo sabemos los problemas que nos hemos encontrado(fuera del plan) entre otras cosas una lesión. De verdad que estoy súper contento del trabajo que ha hecho, porque quería llevar este estilo de vida, bajar grasa y mejorar físico,nada en concreto como sacar abdomen el cual requiere muchísimo más sacrificio. Es una niña de 10 siempre sincera cuando ha fallado en algo (hace más fácil mi trabajo) y pidiendo consejo siempre que lo ha necesitado, con gente así doy y daré mi 100x100 siempre. Gracias por confiar en mi y por darle luz al trabajo que no se ve!!! Grande @antiaalvarez_ 

Otro ejemplo de que en la báscula no podemos centrar nuestro trabajo si no en fotos y sensaciones y cuando hablo de sensaciones es a nivel mejora en la digestion, energía, motivación, salud… pero claro… si la báscula no baja, pensamos que no vale de nada el esfuerzo. Pues aquí tenéis el trabajo de @frias_radio_raquel en algo más de 3 meses 6kg hemos perdido y esos 6kg como podéis apreciar se nota una barbaridad! Aparte de que ha bajado su porcentaje de grasa a mejorado su condición física y como? Comiendo!!! Si queremos solo bajar de peso haríamos una dieta con un deficit tremendo y estaria igual,solo con menos volumen pero casi la misma grasa. Gracias a la paciencia de @frias_radio_raquel en su proceso ,el cual poco se ha modificado ya que iba mejorando, hemos ido manteniendo músculo y perdiendo todos los días un poco de grasa. Os digo que no lo tenia todas consigo por tiempo pero cuando uno quiere lo saca de donde sea para llegar a su objetivo. Esto no se acaba aquí porque ella misma me ha dicho que hasta que no se vea perfecta no para, por mi más que perfecto, ya sabéis que yo aprieto todo lo que puedo y más, al principio me odiáis pero los que llegan luego me lo agradecen. Gracias por tu trabajo y tus buenas formas a la hora de trabajar juntos y comprender todo lo que hablamos, seguimos currando! 💪🏻

Os presento a @janine.gracia creo que la conocéis, hace poco subí una foto con ella que vino a Malaga  y por fin la pude conocer. Conocí a una mujer con muchas ganas de cambiar, de cuidarse, de mejorar su salud y de mejorar su físico. Increíble la energía que transmite y se machaca en el gym que ya quisieran muchas de 20 años!!! En cuanto a su proceso quiero hablar un poco, veis que ha perdido 3kg aprox en 9 meses verdad? Cuant@s pensáis que es poquísimo? Y cuantos os hubierais vuelto loc@s porque ha bajado solo ese peso? Os contesto yo, el 99% pero en la foto es la misma? El volumen es el mismo? La piel es la misma? Si yo me centrara en la bascula hubiera modificado su plan 6373637383 veces sin exito ninguno, por que? Porque hay que contextualizar con que persona trabajamos (Edas, peso, altura) y que se puede mejorar (aparte de bajar grasa). Primero que yo quería era que olvidara la bascula porque mi trabajo no se centra en una máquina y el vuestro menos aún, segundo que llegase al punto de llevar un estilo de vida y un estilo de vida no se lleva pasando hambre el día 1 y tercero, quería que entrenase fuerte para que toda esa comida le haga ganar músculo perder grasa y mejorase su piel, si yo le hago una dieta con un deficit enorme, pesaría menos? Claro, pero casi con la misma grasa y muchísimos pliegues de piel y lo más importante, si no puede llevar esa dieta en el futuro de que sirve todo esto? 

Gracias a que @janine.gracia que entendió todo y ha confiado en el plan, ahora se ve muchísimo mejor, y os digo que podía estar mejor pero también a buscado su equilibrio en vacaciones y salir a comer fuera que aunq a comido bien ya sabemos que una vez sales del camino… 

Nosotros vamos a seguir trabajando porque aún hay margen d mejora, aún se puede quitar mas cintura y mejorar la musculatura pero eso nos lo dará el tiempo y vosotros lo veréis! Estoy muy contento con @janine.gracia porque se ha dejado asesorar. Me daba miedo que por impaciente lo dejara y cometiera el error de querer buscar soluciones milagrosas las cuales no existen, quieres mejorar Salud y físico? Come y haz ejercicio.

Seguimos trabajando y muchas gracias por seguir confiando ♥️💪🏻 

Trabajo terminado de @jomardi_ clavado en estos 3 meses. Me encanta estos subir estos cambios ( ya lo dije en otros momentos) porque no todo el mundo busca abdominales y estar en un porcentaje de grasa bajísimo,si no, simplemente bajar de peso y buscar equilibrio entre trabajo, descanso y ocio, es totalmente legítimo siempre y cuando estes contento con lo que vayas consiguiendo. Hoy hablando con @jomardi_ me dice que ha aprendido a comer bien a entrenar y en definitiva a llevar un estilo de vida saludable pero que en cuanto se vea con tiempo y ganas quiere buscar una mejor versión que ahora sabe que no puede hacerlo ya que tendría que sacrificar cosas que a día de hoy no está dispuesto y yo lo único que busco es que aprendáis, @jomardi_ lo ha hecho y con eso me quedo. Ha sido un placer trabajar con el, siempre sincero y trabajador. Dice que podía haber dado más, pero esta mejoría en 3 meses es más que sobresaliente para mí y estoy muy contento y orgulloso del trabajo que ha hecho, es un chico con una mente equilibrada los pies en el suelo y que sabe lo que quiere en cada momento. Gracias por tu tiempo y enhorabuena por lo conseguido, espero poder trabajar juntos otra vez!!! 

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Ya era hora que viera la luz el trabajo de @antonio_alvarez_ariza , y aquí lo tenéis 5 meses de estar centrado en su objetivo sin que nada ni nadie le pudiera distraer. Cuando nos vimos me dijo que quería sacar abdomen que nunca lo había hecho y que tenía ganas, como siempre hago avisé de cómo iba a ser el proceso, pero convencido decidió aceptar su propio reto. Lo que veis no es hacer un plan al 70% ni hacer su ejercicio solo cuando hace sol o no hace frío o me apetece, para llegar a estos niveles hay que hacerlo todo perfecto. Como humano que es también tuvo sus momentos de duda y de impaciencia que le podían hacer tirar todo (como ha pasado a otras personas) pero solo el que sabe esperar tener paciencia y ser constante llega. @antonio_alvarez_ariza no lo tenia nada fácil por viajes y cuando estaba fuera no tenía ni gimnasio ni tiempo, pero está claro que el quiere algo lo consigue, todo lo demás son simples excusas que te hacen débil. Me gusta muchísimo cuando la gente busca ir un poco más allá y me gusta que tengan tanta ambición, al final este trabajo es solo para ti, trabajas para tu beneficio y no puedes saber si merece la pena o no hasta que no lo vives y lo consigues. Enhorabuena por tu esfuerzo y dedicación y sobre todo por confiar en mi, pero se puede mejorar no? Pues vamos 💪🏻

Por fin puedo subir el trabajo de @xendo18. 

Es de los más alucinantes en cuanto a peso y estado físico ya que apenas ha bajado peso pero literalmente parece otra persona, el salto de calidad es enorme. 

@xendo18 se puso en contacto conmigo para sus pruebas físicas de policía, no hicimos una dieta baja en calorías, le mantuve la comida alta  hacía bastante deporte y necesitaba llenar el músculo ya que en la primera foto que me envió lo veía muy vacío. Una vez empezamos a coger tono muscular y fuerza,unas semanas antes si que bajamos un poco la comida ya que había que llegar muy fino tanto para la prueba de carrera como para dominadas. Aún así la terminamos poco antes de la pruebas con un plan que le hice para antes del examen, consistía en llenar bien las células musculares de glucogeno y tener reserva de energía para el día del examen pero que fuera vacío en el estómago para evitar malas digestiones y que no se notara pesado. El resultado era más que evidente, aprobado, llevaba una condiciones física fuerte y bajo de grasa para solventar las pruebas. Un placer haber trabajado contigo, ha sido muy fácil ya que siempre estabas dispuesto hacer lo planeado. Por mi parte un trabajo sobresaliente de los que merece la pena analizar. Gracias por tu tiempo! Espero que consigas tu ansiada plaza 💪🏻

Toca el turno de @xavifixed un cambio radical, sin forma, con bastante grasa en cintura, abdomen… y en 7 meses no parece ni la misma persona, fijaos como le cambia la zona del pectoral. No me canso de decir que una vez quitáis toda esa grasa que tapa vuestros músculos el cuerpo cambia radical. 

@xavifixed se lo ha currado muchísimo y esto no se consigue con mejorar un poco la alimentación, ha sido muy constante y hemos ido resolviendo fallos que cometía en la dieta para buscar su mejor versión. Aun seguimos trabajando juntos y no falla una semana sin enviarme revisiones para seguir mejorando. Un cambio sobresaliente, no puedo decir nada mas, es un placer trabajar con @xavifixed 

Dejo el trabajo de diego_toledo_89 de estos 7 meses ha bajado 8kg no son muchos pero hemos tenido varías interrupciones en la asesoría y hemos alargado más su cambio. No hemos hecho nada especial en cuanto a su dieta y entreno, de hecho no le he retocado mucho su plan y ya las primeras semanas íbamos viendo cambio siendo eso complicado. Se ha tomado muy enserio su trabajo y ojalá si volvemos a trabajar juntos suba una versión mejorada de esta última.

Gracias por todo! Buen trabajo! 💪🏻

Trabajo de @julia.sa.86 en estos 7 meses de etapa de pérdida de grasa o definición como queráis llamarlo. No han sido 7 meses perfectos ya que sufrió un accidente y tuvo el pie bastante mal una temporada y bueno también Diciembre con la Navidad por medio no se obtuvieron los resultados esperados PERO todo esto lo digo porque a pesar de todo no ha tirado la toalla ni con su percance ni relajándose en Navidad. Y es muy pero que muy complicado relajarse y luego volver al nivel que estabas antes y la mayoría no logran volver a coger rutina y fracasan. Dicho esto @julia.sa.86 en ningún momento ha flaqueado por desmotivación, ella sabía que iba a ser lento y cuando no se han hecho las como esta planeado me lo ha dicho y sin mas, cosa que le agradezco para saber si algo falla y hacerme el trabajo más fácil. Se puede definir más? Por supuesto, pero llevamos bastante tiempo en deficit y quedan bastantes meses para verano, hemos decidido subir la comida tanto a nivel psicológico como físico. Vamos a mantener cardio y comida limpia pero vamos a tener más energía. Unas semanas antes ella y yo acordaremos una fecha y apretaremos la dieta poniéndonos más serios y sacaremos mejor físico aún, el 90% del trabajo ya esta hecho, solo toca afinar un poco y a disfrutar del verano con nuevo físico y nuevos hábitos! Seguimos trabajando @julia.sa.86 

Trabajo de @agudomerino en estos 6 meses. Cuando dije en la historia “casi sin darse cuenta” es que ha sido así. La cosa empezó como todos, queriendo bajar algunos kilos pero no creo que se le pasara por la cabeza acabar con este físico. No hemos tenido ningún problema ni con la dieta ni con el entreno, se ha rectificado lo justo y cuando tocaba y ha aprendido adaptarse a todo para que fuera lo más eficiente posible estos meses de trabajo. Son 10kg menos y seguro que os parecen muchos kilos al ver solo la primera foto, pero entre grasa y líquidos ya os digo que os sobra más peso del que pensáis. Al final los kilos da igual lo que cuenta es el aspecto que luce y va con un porcentaje de grasa bastante bajo! Hemos rectificado la dieta para que comiera más cantidad y algún que otro alimento nuevo y que sea un plan sostenible en el tiempo y nunca volver a dejarse y empeorar su físico y salud! Muchas gracias por tu confianza y por este tiempo, ha sido muy fácil trabajar contigo, enhorabuena! 💪🏻

Trabajo “terminado” de @liviuyaiza y pongo las comillas porque esto nunca acaba y quiere seguir mejorando PERO ya no estamos en definición y vamos a ir subiendo comida hasta que veamos que nos tapemos ligeramente y mantendremos para pasar el verano lo mejor posible.Después de verano vamos hacer una etapa de volumen para seguir mejorando calidad y coger algo de músculo. En cuanto a su plan nada en especial que no tengáis otros, apenas hemos tocado la dieta y si os preguntáis porque ha mejorado tan rápido es porque no ha hecho ni una sola comida libre. Hablo mucho con @liviuyaiza y siempre me ha dicho que cuando se le pone algo como objetivo va a por el sin importar el esfuerzo y bueno a el le compensa verse bien antes que comer otras cosas y verse peor, ambos casos respetables. Podemos decir que la primera etapa esta hecha PERO todo se puede mejorar sin duda ninguna y lo haremos!!! Gracias por tu implicación y por hacer realidad el trabajo que no se ve y es la planificación. Seguimos 💪🏻🔥

Trabajo terminado de @ernene13 

He tardado mucho en subir su cambio porque hemos tenido altibajos y no siempre ha podido todo hacerlo al 100% hasta llegado a este punto que quiere mantenerse en esta forma física tan buena. Destacar el peso después de 6 meses de trabajo que ha bajado de grasa y ha subido peso por tanto músculo hemos ganado. Y ahora pensaras, pero tu dices que en definición no de puede ganar músculo? Pero también he recalcado que si tienes margen de mejora a nivel muscular y comes los suficientes nutrientes y limpio si puedes ganar algo de músculo como ha hecho @ernene13 .

Gracias por tu trabajo y dedicación que se que fácil no ha sido, espero trabajar pronto otra vez contigo!!! 💪🏻

Tenia muchísimas ganas de dar por “finalizado” esta etapa de definición de @mariangelesn94 Ella se encuentra increíble con ese físico el trabajo ha sido todo un éxito. El proceso en este caso no ha pisado un gimnasio todo ha sido ejercicios funcionales y cardio aparte de su dieta que sin ella no se hubiera podido llegar a lo que veis. En cuanto a la dieta se ha ido modificando cantidades a medida que mejoraba, nada en especial, ningún alimento raro ni nuevo y no ha utilizado ningún tipo de suplemento (ni quemadores de grasa, ni creatina, glutamina….) nada, solo comida real y ejercicio. ¿Como se llega a bajar tanto la grasa? No fallando tu comida y ejerccicio diario, mucha mucha paciencia y siempre confiando en el plan. 

Trabajar con @mariangelesn94 ha sido un lujo para mi, no hemos tenido ningún momento de agobio, ni ansiedad nada en absoluto. Hemos dado mismo peso en báscula varias semanas, alguna semana incluso mas y @mariangelesn94 jamas se ha agobiado por eso porque ella sabia que hacia bien las cosas se veía mejor se sentía mejor y eso era lo único que importaba. Es una chica muy ocupada con poco tiempo para hacer las cosas ya que estudia para opositar en un mes y también trabaja, pero aun así ha sacado tiempo para hacer su ejercicio y llevar su comida perfecta. Esto no queda aquí, es solo el principio ya venia de un estado de forma bastante malo, y ahora vamos a meterle entreno en gimnasio y quiere hacer sus etapas de volumen para coger algo de músculo y dar forma a su físico. Ya es solo cuestión de años que tengo un físico de los pocos que veáis, pero siempre con calma, sin agobios y buscando un equilibrio que le permita llevar una vida social y a la vez siga mejorando. 

Un placer trabajar contigo 🫶🏻 

Terminado los 3 primeros meses de @fran.mgd hemos bajado 10kg y un porcentaje de grasa bajo para poder empezar su etapa de volumen la cual va a durar muchos meses y vamos hacerlo lo mas limpio posible para coger calidad muscular y mantener a raya la grasa para no poder el físico que hemos conseguido. Muy buen trabajo el de @fran.mgd 

Tenia guardado el cambio de @elena_pch84 para empezar el 2021 motivando en este caso a todas las chicas para que veáis que se puede llegar a este porcentaje de grasa.

Ella es de Sevilla y aprovechó que estaba en Torremolinos para venir a verme. Tuvimos una primera cita presencial (pero todo lo demás online como siempre) y recuerdo que tenia las cosas muy claras pero siendo sincero...no sabia que tanto! No por ella sino por el cambio que de hábitos y por su profesión que le absorbe energía y tiempo, pero me alegro muchísimo haberme equivocado.

No hemos estado sin comer ni hemos hecho 2 horas de cardio al día ni cosas disparatadas, además el trabajo de @elena_pch84 le deja literalmente agotada como para machacarla y encima bajarle la comida. Simplemente no ha fallado ni una sola comida!! Llegados a este punto  de porcentaje de grasa siempre puede mejorar mas, pero consideré que antes de apretarle mas la comida y entreno le preguntara si tenia fuerzas y ganas (mandáis vosotros) y me dijo que se veía bien pero en que consistía el mejorar... Obviamente los dos estábamos de acuerdo que el nivel que tenia era bueno y que había que empezar a coger kilos m,muy despacio y muy limpio, en eyo estamos trabajando. Este proceso es muy lento y los cambios se veran en meses y no por semana pero es una etapa que hay que hacer si quieres mejorar. Enhorabuena por todo tu tiempo y esfuerzo, seguro que motivas a muchas chicas a ponerse las pilas! @elena_pch84 

Dejo el trabajazo de @mighty.miki que es brutal como ha cambiado su físico, pero tengo que especificar que en principio nos pusimos a coger volumen porque el quería realmente eso, yo doy mi opinión pero sois vosotros los que mandáis. Despues de esas 8 semanas me dijo que prefería cambiar y definir, asique cambiamos el plan y nos pusimos a currar y el resultado es el que veis! Un muy buen físico, definido y trabajado. Pero ya sabéis que esto es solo el comienzo y que queda mucho por delante ya que su meta a largo plazo es estar mas grande e igual de marcado, a mi me parece perfecto que os marquéis esos objetivos siempre y cuando sepáis el trabajo que trabajo duro que lleva y lo lento que es. Hablo mucho con @mighty.miki y se que ha aprendido de lo que debe y lo que no debe comer y lo mas eficaz para quemar grasa. Por mi parte super contento de que vea que si podía llegar y por su parte se que también esta contento y debe de estar orgulloso de lo logrado! Enhorabuena @mighty.miki 

Tenia muchas ganas de subir el currazo de @x_xavii que ahora se le ve en forma y un cuerpo estético.

Seguro que pensáis que no tenia que bajar mucho, porque como veis esta delgado y con 3-4kg bastaba verdad? Pues no, hemos bajado 10kg,por que siempre siempre tenéis mas grasa y por tanto os sobra mas kilos de los que pensáis, por eso yo nunca digo tienes que bajar tantos kilos, solo digo que en las fotos veremos cuando tenemos que parar y que obviamente pararemos cuando a ti te guste lo que ves. 

10kg estando con un porcentaje de grasa saludable y bajo es un reto,si @x_xavii no lo hubiera hecho todo tan estricto no lo hubiera conseguido, de hecho lleva casi 2 meses sin ninguna comida libre,pero hoy se puede meter un homenaje!!! Es lo que toca cuando quieras pasar a otro nivel, toca currar y sacrificarse. Mañana ya empezamos una etapa de ganancia pero muy progresiva sin perder la forma y sin prisas, es muy joven y tiene tiempo de sobra para llegar al físico que desea!!! Gracias @x_xavii 

Muy orgulloso de esta primera etapa terminada de @oscarescapamusic con 24kg menos!!! En estos 6 primeros meses, los cuales no han sido nada fáciles por motivos personales suyos,  ha sido súper disciplinado en su dieta y ejercicio.

Siempre atento a sus revisiones y sin salirse de ningún alimento que yo no le recomendara y esto solo podia tener buenos resultados. Ha creado un habito y un estilo de vida que no va a dejar nunca, además @oscarescapamusic y yo hablamos mucho y se que ni loco va a volver a lo de antes. En esta segunda etapa vamos a quitar otros cuantos kilos pero de forma diferente, vamos a meterle mucha caña al gym, sin dejar nuestro cardio, pero todo va a tener un enfoque distinto. Lo único que necesita @oscarescapamusic es tiempo,porque la fuerza y las ganas ya las tiene. Gracias por todo este tiempo y trabajo pero esto no se queda aquí y pronto subiremos otro cambio radical! 

Finalizamos el curro de @noeeliacromwell y es justo el trabajo que yo siempre os intento inculcar. Siempre os digo tranquilidad, relajaos, la báscula no es un dato relevante y definitivo... Pues aquí un claro ejemplo, si veis la bascula y fecha diríais que ha bajado muy muy poco para 6 meses verdad? Ahora no miréis el peso y centraos en las fotos, lo comprendeis ya? Comprendeis que hacer las cosas bien y sin prisa y lo mantienes en el tiempo lleva a éxito seguro? Pues @noeeliacromwell es una de las chicas que llevo que tiene los pies en el suelo sin pedir cosas imposible en 2 días! Ha cogido su dieta y sabia que había que hacerla tal cual y ha ido amoldando cada comida y mejorandola con especias y salsas, sin pasar hambre y ansiedad. En los PDF que mando con alimentos/salsas ha ido cogiendo y probando y dedicandole tiempo a su alimentación. A día de hoy a aprendido muchísimo, de hecho el camino lo va hacer sola porque sabe el que, cuanto y cuando comer y hacer el ejercicio mas efectivo. Para mi es un éxito que ella haya cambiado sus hábitos porque en unos meses estará mejor y unos años estará increíble!!! Gracias por tu tiempo @noeeliacromwell 

Por fin cuelgo el curro de @arturo_d92 Uno de los cambios mas complicados hasta el día de hoy, lo hacia todo perfecto y sin motivos ninguno yo confío en vosotros, pero es cierto que se ha resistido. Durante este tiempo hemos tenido muchísimos altibajos pero la constancia de @arturo_d92 ha hecho que consiga bajar 13kg. Por mi parte súper contento porque se que se lo ha currado mucho, ahora toca mantener y relajarse un poco y veremos unas semanas antes de verano que podamos sacar otra mejor versión y lucir físico! Gracias @arturo_d92 🔝

Ya puedo mostrar todo el trabajo de @victoria_vega.s.l , estoy muy orgulloso de ella porque siempre teniendo claro su objetivo ha ido a mas y a mejor conforme ha ido viendo cambios en su físico. Son 16kg los que hemos quitado y no son pocos... no parece ni ella, ahora vamos a reducir cardio y meterle mas fuerte a las pesas para empezar a dar forma al cuerpo y empezar a crear un buen físico. Esta fase si que va a llevar tiempo, no significa que vaya a coger grasa, para nada, vamos a seguir comiendo igual de limpio pero iremos subiendo comida para poder tener energía y entrenar como se debe. @victoria_vega.s.l sabe cómo funciona esto y sabe que pasa cuando se hacen las cosas bien y que ocurre cuando empiezas a fallar, de eso se trata, de aprender. Seguimos trabajando, no hay límites y menos con ella!!!!

Constancia, trabajo, disciplina, dedicación, lucha, paciencia...y me quedo corto describiendo su cambio.

@alalba02 comenzó  en Septiembre a cambiar su vida empezando por cambiar sus malos hábitos. Se necesita mucha fuerza de voluntad para empezar a cambiar su fisico,

el día a día hizo que fuera mejorando y como consecuencia aumentó su motivación lo que le hizo seguir una semana un mes otro mes hasta el día de hoy con 20kg menos, se dicen pronto pero son muchos kilos. Esta al alcance de tod@s cambiar pero no esta al alcance de todos creer que puedes cambiar. Esto no se trata de un cambio físico y perder kilos y no lo digo ahora, ya lo dije hace mucho tiempo, un cambio físico lleva a un cambio psicológico que es justo lo que le ha pasado a @alalba02 . Podríamos decir que esto es una primera etapa porque @alalba02 quiere tener un físico pro, si si, un físico pro y lo va a conseguir con el tiempo, yo le voy ayudar porque tiene todo lo que se necesita para ello, disciplina, constancia, trabajo y paciencia. Pero todo con cabeza, tranquilidad sin prisas y creando una atmósfera saludable donde pueda disfrutar de lo que hace,sino, que sentido tiene hacer algo que no te hace feliz? 

Vamos por otro cambio con mas fuerza y mas ganas @alalba02 💪🏻💪🏻

Muy a mi pesar dejo el cambio de @cristianchia10 ya que hemos tenido que temrinar la asesoría por problemas personales. Algunos pensaréis que esta listo y que ya esta perfecto... eso para muchos ya estaría terminado pero para @cristianchia10 quería mejorar más aún y yo por supuesto le iba ayudar a dar más! Se ha preocupado siempre de preguntarme dudas y de saber el porqué de las cosas para el dia  de mañana pueda desenvolverse el solo. Se puede decir uno de los mejores trabajos vuestros en poco tiempo y una vez más queda demostrado que haciendo las cosas bien se llega!!! Gracias @cristianchia10 por tu trabajo!

Trabajo de @ortizjuangarcia_ en 3 meses. No llega a 10kg lo que hemos bajado pero son suficientes para que se vea un cambio notable. No hemos tenido ningún tipo de problema desde la primera semana, ha seguido todo el plan y solo se ha modificado según resultados. Va hacer una pequeño pausa en Junio por tema de trabajo y lo veo lógico, pero pronto retomaremos para rematar el trabajo, si ha llegado hasta aquí puede llevar a su físico mucho mas lejos! Como siempre gracias y buen trabajo @ortizjuangarcia_ 

Terminado el trabajo de @luissanchezz93 , para ser el primer año que define es sobresaliente, todos los años que vengan tiene que estar bastante más apretado. No es fácil cambiar todos tus hábitos y rutinas para buscar algo que no se ve hasta que no acabas pero hay que confiar en lo que se hace y visualizar que eres capaz de eso y mas. Vamos aguantar todo el verano así pero su mentalidad es de querer estar más grande y definido lo que nos lleva hacer un volumen de meses y perder este aspecto para luego estar mejor. Se que todos queréis  estar grandes y definidos pero antes hay que estar feos y gordos y solo los que son capaces de aceptar eso lo consiguen, los que no, pues a seguir llorando y buscando la poción mágica de crear muscular estando definido, os voy a quitar trabajo, no la busquéis porque no existe. Gracias de corazón por confiar, todo esfuerzo merece la pena! @luissanchezz93 

Trabajo terminado de @maria_mbg21 en estos 6 meses , se ha creado un perfil en instagram donde cuenta toda su evolución y como lo ha vivido @thebestversionofmery seguidla para mas detalles.

Como veis comenzó con buena forma física pero ella quería sacar su mejor versión y ver hasta donde es capaz de llegar. Para todos estos meses apenas ha perdido peso ya que no tenía muchos kilos de grasa que eliminar ni tampoco quería hacerle desde el principio una dieta con un deficit alto ya que se va retocando según mejora y lo mas importante no quería que perdiera ni un gramo de músculo. Dónde se puede ver una clara mejoría? en las piernas, tenía algo de celulitis y prácticamente ha desaparecido, si hubiera bajado de peso y esa celulitis aun estuviera es síntoma de que a perdido músculo por un mal planteamiento tanto de entrenamiento como de alimentación. Ahora tiene un plan con más cantidad de comida y algo más variada, pero no debe perder esa rutina de entreno, cardio y comidas si no igual que ha mejorado se vuelve a empeorar. Estoy seguro que ha ella no le pasará porque le gusta a creado un estilo de vida y fijo que seguirá mejorando!!! Gracias por confiar y por tu esfuerzo @thebestversionofmery ⬅️ lo dicho seguidla

Trabajo de @increase.team en 4meses. Uno de los trabajos más llamativos. Esto se debe a la pérdida de grasa la cual deja verse el músculo de tantos años de entrenamiento. Muchas veces os preguntáis porque hay gente que pierde en “poco tiempo” y se queda bien y otras tardan mucho más, se debe que hay gente que ha practicado deporte toda la vida y aunque no hayan llevado su comida estricta tienen cantidad de músculo, una vez cuidan su comida viene un cambio brutal, pero si no hay músculo no hay cortes. Este currazo de @increase.team es disciplina semana a semana y mes a mes confiando absolutamente en lo planteado. No me cansaré de decirlo, este físico no se consigue haciendo un poquito de dieta y cardio según nos viene bien o mal con el “tengo que vivir” ,preguntadle a @increase.team si el vive y encima con ese físico que se ha currado vive con una sonrisa de oreja a oreja.

Después de este deficit hemos subido la comida y va a seguir apretándose, además de coger algo de tamaño, pero primero había que pegarse el curro!!! Gracias por todo y seguimos mejorando 💪🏻💪🏻

Quiero presentar el trabajo de Alvaro Díaz (podéis buscarlo en Facebook, no tiene Isntagram) 

Son 6 meses de trabajo muy duros y ya no por la comida,porque sinceramente hay de todo y con ayuda de salsas y especias ni te enteras que comes súper limpio, si no por su trabajo que no le permite hacerlo todo lo 100% que quisiera el. Además tuvo que hacer cuarentena por un positivo cercano suyo en fin ya sabéis… Pero aun así jamás ha parado nada, simplemente se buscó soluciones a esa situación y a otras situaciones que le han ido surgiendo sin poner pegas ninguna y ningún tipo de “no puedo” 

El resultado de todo esto es el que veis, al contrario de much@s de vosotr@s que intentáis ir por el camino del mínimo esfuerzo  y poner pegas continuamente para no cumplir. Si Alvaro no hubiera tenido esa actitud de buscar soluciones y querer mejorar nunca jamas hubiera conseguido el físico que hoy tiene. Ahora toca disfrutar, el trabajo duro ya está hecho, y cuando digo disfrutar es buscar el punto intermedio de ese estilo de vida que se le ha quedado grabado con sus pequeños placeres, esa es la clave. 

Como dice Alvaro “nunca no puedo”

Trabajo de @jr.espuey en estos 3 meses. Fijaos como tan solo perder 3kg puedes cambiar tu físico, he de decir que ya lo cogí con buen aspecto pero había que afinar más su comida y entreno para poder mejorar su versión. 

En la última comparativa en todos los perfiles se ve su mejoría, la más llamativa la de espaldas que se ve una mejoría brutal y la cintura mucho más fina.

Tiene un objetivo bastante ambicioso en cuanto a su futuro laboral y aún tiene que seguir trabajando para poder llegar. El camino lo tiene marcado y solo hay que repetir una y mil veces lo mismo, no hay ningún tipo de truco solo constancia, trabajo y disciplina. 

Gracias por tu confianza y tu gran trabajo @jr.espuey 

Trabajo de @raul_cg93 que hemos apurado al máximo hasta quedarnos con el mínimo porcentaje de grasa y quedarnos bien definidos. Lo que veis es un trabajo excelente, esa definición no se consigue cuidándose un poquito la comida, hay que cuidarla desde que se levanta hasta que se acuesta y sin saltarse la dieta durante semanas y meses, no significa que no haya salido alguna vez a cenar o comer fuera (“también ha tenido vida”como vosotros decís) pero cuidando muchísimo lo que pide ya que tenía un objetivo en mente, eso sí nada de dulces ni fritos ni porquerias solo comida de calidad. No ha fallado ni cardio ni comidas, quitaos de la cabeza que definir así, como he dicho antes y me da igual repetirme,no se hace cuidándose la comida un pelin, el que quiere nivel top tiene que llevar un dieta y entreno top no hay mas. Esto no acaba aquí vamos a seguir trabajando y meternos en volumen muchos meses para mejorar esta versión! Enhorabuena @raul_cg93 te lo has currado y se que no te ha costado porque te gusta lo que haces 🔝🔝🔝

Para terminar la semana dejo el trabajo de @tonipalacios__ que sin tener ningún tipo de experiencia en dieta ha sido constante y nunca se ha venido abajo a pesar de que había semanas que la bascula no bajaba nada, lo de la bascula lo digo por l@s que centráis vuestro trabajo y el mío en una máquina que no es real, a pesar de eso nunca le ha afectado y ha seguido adelante, lo que marca la diferencia al que llega y al que no. A durado más de lo que debía por las vacaciones que ha tenido 1 mes pero no volvió peor, se fue en un punto y regresó en el mismo, para lo que estoy acostumbrado a ver yo no tenia nada que objetar al respecto. Ha querido terminar aquí su trabajo porque le gusta como se ve y no quería seguir apretando, por mi perfecto, lo que busco es que vosotros os veáis bien y estéis contentos, por mi parte yo estoy muy contento y orgulloso de él porque en estos meses nos hemos encontrado con muchos obstáculos personales y profesionales y hay que ir resolviéndolos juntos. Gracias por tu trabajo y por confiar en mi! @tonipalacios__ 

Llevo trabajando con @zarbertov desde Febrero del 2020 y es de los chicos más disciplinados con su alimentación y entreno que conozco, pero también os digo que es muy  fácil trabajar con el, lo que le planteas lo hace y ni la más mínima pega. Veis que hay mucho tiempo hasta que ha definido pero veníamos de hacer un volumen y de coger kilos y no quería que perdiera ni un gramo de músculo. También os digo que con la paciencia que tiene @zarbertov se puede hacer así. 

Vamos a empezar a subir comida después de la siguiente revisión. Se puede quedar más seco? Seguro que si, pero no merece la pena perder tamaño por estar algo más marcado, el resultado es más que sobresaliente. Buen trabajo @zarbertov 💪🏻💪🏻

Primero destacar que del 22/6 al 17/9 yo no he trabajado con el ni modificado dieta ni nada, por eso quiero poner este post con este cambio.

@manu_albuera se ha puesto en contacto conmigo para volver a trabajar juntos porque quiere coger algo de músculo ya que lleva mucho tiempo en deficit y de cara al año que viene quiere mejorar, pero lo importante no es esto, lo importante es que estos 3 meses ha seguido el último plan que tenía conmigo sin revisiones y sin modificaciones de ningún tipo ,como digo no trabajábamos juntos. Pero @manu_albuera ha buscado su equilibrio entre cuidarse la comida y también salir con la familia a comer fuera sin excesos pero sin privaciones, aún así podéis ver como ha bajado % de grasa y reducido más cintura.  Que quiero que entendáis con todo esto? Que @manu_albuera a conseguido un estilo de vida, cada vez conoce más su cuerpo para saber que le viene bien y que mal, es feliz sin comer todo el día lo que vaya pillando y a mejorado su salud, pero antes de llegar a esto trabajó duro para conseguir quitarse esos kilos que le sobraban y hacerlo de la manera más rápida y eficiente dentro de lo lento que es esto. Sigue haciendo su cardio y no por querer quemar más grasa, simplemente pura rutina y algo que le gusta hacer. Súper contento de ver gente que le e enseñado a llevar un estilo de vida, ese es y será mi único objetivo. Ahora toca darle una vuelta al plan y seguir trabajando 💪🏻

Trabajo de @zama1011 en 5 meses y 15kg menos, pero fijaos como parece que que no hacía falta quitar muchos kilos y se han ido 15kg, pero ese es un error muy común que cometéis y es que entre retenciones y grasa hay bastante. Lo bueno de @zama1011 que ha quitado casi todo hasta que se ha visto perfecto y se le ha quedado muy buen físico, se puede mejorar? Claro, mejorar es ilimitado pero había que trabajarse una base y ya la tenemos, a raíz de aquí si come limpio y tiene constancia en unos años no parecerá ni el mismo. Si hablo de @zama1011 un chaval súper paciente tomándose todo con calma sin esperar cambiar su físico cada semana hasta que echas la vista atrás y ves el cambio. He hablado con el a día de hoy y me ha dicho que sigue prácticamente igual y ya han pasado unos meses l, por mi parte todo un éxito que mantenga este estilo de vida!!! Muchas gracias por tu tiempo y confianza.

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Os muestro el trabajo de @manu__44 , un poco tarde pero lo importante es enseñar lo que puede conseguir una persona si se lo propone. Ha hecho muy buen trabajo y a mejorado mucho su condición física quitándose kilos de grasa, no son pocos, unos 13kg menos. Lo ha conseguido a base de si constancia, podía fallar una semana pero la siguiente la mejoraba, siempre preguntando dudas para poder aprender o por si estaba cometiendo algún fallo en su día a día. No ha hecho nada especial sólo echarle muchas ganas e ilusión y paciencia de querer verse mejor y seguir el plan según lo habíamos planteado. He hablado con el y como no, quiere verse más grande, cuando el me diga nos ponemos a comer y a crecer, es joven y tiene muchos años por delante para conseguir lo que se proponga!!! Gracias por tu trabajo y tiempo @manu__44 

Dejo el trabajo de @adnansandler en estos 4 meses ha bajado unos 15kg ya que había mucha grasa en cintura y abdomen y se puede ver como aparece el abdomen (esa luz no le hace justicia he visto otras fotos de el que se le ve mucho mejor) y de cintura a rebajado a más de la mitad. Os digo que no todas las semanas me ha pasado su reporte y aún así el ha seguido su plan y seguía avanzando sin modificar dieta ni cada semana ni cada 4 semanas, si eres disciplinado y haces las cosas tal cual esta planificado vas avanzar sin problema. Llevamos ya unas semanas comiendo mas de cara al año que viene mejorar el físico que hoy veis, sin ningún tipo de prisa y sin obsesiones, hay que comer entrenar y descansar. Sabiendo lo trabajador y lo paciente que es @adnansandler no vamos a tener ningún tipo de problema. Gracias por todo y seguimos currando 💪🏻

Estos cambios me gustan mucho para que veáis variedad de objetivos, no todos buscan abdomen y simplemente hay gente que busca bajar grasa sin ir al extremo. Hablamos del cambio de @fran.buenoooooo en estos 7 meses, para mi un trabajo muy bueno y ya podéis ver como se ha quitado unos 16kg. Es joven y como lo a pillado a tiempo no se le va a quedar piel ya que seguirá entrenando y seguirá comiendo como debe y creando músculo. Se que volveremos a trabajar juntos de nuevo por que quiere verse mejor, es normal, una vez te ves bien quieres verte mejor y esto es infinito! El proceso podía haber ido más rápido? Si claro, pero tiene un trabajo con turnos y una familia a la que atender pero no ha sido excusa para dejarlo, no ha pasado hambre ni torturas raras, simplemente ha seguido el plan lo mejor posible más sus ejercicios y semana a semana hemos ido sumando hasta el día de hoy. Os juro que es muy fácil, lo difícil es salir de tus hábitos, una vez lo haces todo va sobre ruedas. Muy buen trabajo @fran.buenoooooo nos vemos pronto!!💪🏻💪🏻 

Ya hace un año entero trabajando con @jpikon_1987 y este es su segundo #8challenger y vuelve a conseguir completarlo! Este segundo año partíamos de unos meses de volumen después de su definición en 2020 y como podréis ver en las comparativas siguientes tiene más peso y más bajo de grasa  que en el 2020, podríamos decir que ha cogido masa muscular. Trabajar con @jpikon_1987 es muy fácil, hace lo que se le pide y sin poner la más mínima excusa. Este año no quiere hacer un volumen como el pasado por que prefiere verse en mejor forma pero si que vamos a comer por encima de lo que gastamos controlando muy bien la acumulación de grasa y según vayamos viendo podemos meterle cardio en algún momento del día o no. Para el verano del 2022 creo que vamos a ver un @jpikon_1987 con mucho mejor físico que hoy sin hacer ningún tipo de esfuerzo titánico, simplemente siguiendo una línea de dieta y entreno hasta el día que haya que apretar para sacar una mejor versión. Gracias por tu confianza en todo este año pero vamos a seguir mejorando! 💪🏻

Dejo el resultado de Elena en estos 5 meses de trabajo con el entrenamiento presencial. Antes de empezar a desglosar su proceso quiero recalcar que Elena hacía las típicas terapias en clínicas de estética (no voy a nombrar las técnicas por que ya sabéis cuales son) que evidentemente no dan resultados y quiso probar con entrenamiento + alimentación, creo que es buen acierto por que es lo único que os va cambir vuestra salud y físico, podéis gastaros en tratamientos el dinero que queráis, someteros a técnicas súper innovadoras y todo lo que es quieran contar pero lo único que funciona es entrenar, comer bien y ser constante de por vida, todo lo demás rotundamente es mentira. Cuando me entrevisté con Elena le dije que no iba a ver cambio en semanas ni meses que esto era lento y que había que ser muy constante y muy disciplinada con la comida, me alegro mucho de equivocarme y llevarme la sorpresa en la revisión de hoy al ver la gran diferencia de glúteos y piernas. Elena nunca había llevado una dieta pautada con revisiones y tampoco había  entrenado en gimnasio, a pesar de ello le a puesto muchas ganas sin fallar a los entrenos ni su dieta. Fijaos que pesa lo mismo pero tiene como el doble de pierna y glúteos, lo que quiere decir que hemos perdido grasa y ganado músculo. Ella quería centrarse en el tren inferior, hacemos 2 entrenos parte inferior y 1 entreno superior a la semana, a día de hoy necesita más días de entreno porque mejorar algo que esta bien a hay que machacarlo mucho.

La comida vamos a ir subiéndola más para aprovechar hasta el último día crear músculo, mejorar sus puntos débiles y de cara al verano meteremos más cardio y veremos si su cuerpo baja grasa con la comida alta o la bajamos, pero siempre vamos a intentar machacar en ejercicio para que se vea fuerte y definida  y evitar pasar hambre, falta de energía y flacidez. 

El verano que viene veremos su cambio final de todo un año de trabajo. 

Enhorabuena de verdad por todo lo que llevas trabajado porque lo veo y se que estás muy motivada y con ganas de seguir mejorando! 

Os dejo la descripción gráfica de lo que es una evolución real entre una fase de volumen y una de definición gracias a @zarbertov 

Partiendo de la base que @zarbertov lo hace todo perfecto sin saltarte ninguna comida y por eso lo pongo como ejemplo porque es lo más real que os vais a encontrar en internet. 

Llevamos currando 2 años juntos y en estos dos años hemos hecho ya 2 fases de volumen y definición el resultado a día de hoy son como algo más de 3kg de músculo, hablamos de una persona constante sin altibajos típicos que si los estudios, la novi@, el perro el gato que si la abuela fuma… nada de eso, es trabajo de semana a semana perfecto. A que viene todo esto? Pues que si el que lo hace todo bien no hay un cambio increíble como os imagináis en vuestras cabezas de mutar en 2 años, que esperáis haciendo las cosas al 50%??? Fácil, resultados al 50% ósea, inexistentes. Pues a ponerse las pilas chic@s porque si de verdad os gusta progresar tenéis que trabajar mucho, no hay mayor satisfacción que ver resultados de años de trabajo. Gracias por ilustrarnos @zarbertov 

Trabajo de @debbycg85 en estos 6 meses, ha bajado unos 14kg que esta más que bien! Hacer una dieta para bajar de grasa hay que hacerla siempre paulatina para evitar llevarnos músculo por delante, no tener ansiedad por la comida, nada de mal humor y evitar atracones. Por eso la dieta de @debbycg85 no se ha tocado en más de 3 meses y seguía mejorando, lo que deduzco que todo lo ha hecho muy muy bien. Una vez hemos sacado todo el jugo al primer plan, rectificamos y seguimos. En este punto parte su camino sola y estoy seguro que va a seguir mejorando, ella me ha dicho que ha aprendido bastante y confía en poder mejorar sola, eso es lo que busco, que aprendáis y no que sigáis algo sin saber el porqué. 

No tengo ninguna queja de @debbycg85 siempre dando su 100% y siguiendo lo planeado. Gracias por todo!!! 

Ya tenemos el trabajo de @alejandrolvrz , desde que empezamos hasta el día de hoy ha pasado justo un año. Nada mas ponernos a trabajar sabia que había que coger algo de músculo por que venia muy vacío sin comer bien o sin comer como es debido y sin el mínimo aporte de nutrientes. Conseguimos subir unos 3kg que es bien poco para el tiempo que estuvimos pero para que os deis cuenta de que la báscula no lo es todo, en foto se aprecia mucho mejor físico estando con el mismo porcentaje de grasa, la espalda pecho y brazos más llenos y grandes. Una vez llegados a este punto empezamos a definir pero con la comida bastante alta, no quería que perdiera nada de músculo y prisa no había ninguna. De cardio hacia poco o nada ya que su trabajo le hacía quemar muchísimas calorías, esto a mi me da igual y a parte pongo cardio pero con los resultados que me daba no le exigía más que el que hacía trabajando. Pasado unos meses su resultado es inmejorable, apretar mas es absurdo y ahora @alejandrolvrz ,que esta bastante loco, quiere hacer volumen estando el verano a la vuelta de la esquina, pero oye si el quiere verse más fuerte y grande el año que viene no voy a ser yo quien se lo impida. Gracias por todo y seguimos!!! 

Un ejemplo para muchas mujeres que seguro que me siguen y no se atreven a iniciar un plan para mejorar su físico y salud, ya sea por pereza o por que no confían en que puedan mejorar. 

@janine.gracia lleva más de un año de trabajo y el cambio es increíble, primero por la grasa perdida pero lo más importante es que la piel le ha mejorado muchísimo, sin tratamientos raros más que comida y entreno de fuerza. El entreno de fuerza es imprescindible para tod@s y más conforme cumplimos años. En cuanto a kilos, los que trabajáis conmigo  sabéis que me dan igual y solo es mera información, para mi estos son los 5kg mejor eliminados de todos, con todo lo que ha bajado de grasa perder 5kg me lleva a la conclusion de que ha ganado algo de músculo. 

Ella no se va a quedar aquí y va a seguir mejorando, si esto lo ha conseguido en un año imagina unos cuantos años más llevando este estilo de vida! No paramos @janine.gracia 

Podéis seguirla en @desafio_al_tiempo 

Trabajo finalizado de @cabello_00 

En esta etapa de definición solo nos ha hecho falta quitar 5kg para reducir cintura y que el abdomen salga. Ha hecho un gran trabajo, aunque parezca que ha quitado poca grasa esa poca para quitarla hay que hacerlo a la perfección. No hemos hecho nada distinto mas que comer limpio y algo de cardio. Imaginaos si para quitar esos 5kg y quedarse así lleva unos meses, que esperáis si en vez de 5kg hay que quitar 15kg? y encima los últimos 5kg te pueden llevar otros 3 meses??? Paciencia por favor todo llega si se hace bien y de eso os puedo dar mi palabra. 

Ahora vamos a subir comida muy poco a poco hasta ver que cantidad acepta el cuerpo antes de que pueda taparse. Seguimos currando pero ya hemos quemado la primera etapa! 

Gracias por tu confianza en mi trabajo desde el primer día, es muy fácil trabajar contigo! Grande @cabello_00

Un año trabajando con @franlujas y el resultado son 24kg menos! 

Como siempre se empezó bajando rápido ya que había mas grasa mas retención de líquidos y a medida que íbamos reduciéndo el porcentaje graso se pierde menos, pero la media serian 2kg menos al mes. Todo este año no ha sido un camino fácil y despejado, como mortal que es @franlujas trabaja, tiene preocupaciones, problemas… pero cuando tienes muchas ganas de seguir mejorando buscamos soluciones antes que abandonar hasta que todo vaya mejor, siempre vamos a tener problemas. 

La manera en que ha bajado tantos kilos? Siento decepcionaros si esperáis que diga algún alimento secreto o entreno clave porque no existe, es el conjunto de una dieta calculada con alimentos frescos sin restringir ningún macro + ejercicio diario y reducir al máximo el consumo de alimentos procesados, azucarados y esas porquerias que hacen que no llegues a tu objetivo y empeore tu salud. Vamos a seguir trabajando, aún queda hasta finalizar, pero vamos a seguir mismo plan y con la misma actitud. Gran trabajo el que llevas @franlujas solo decirte que enhorabuena!  

Creo que es la primera vez que subo un cambio en 6 semanas, pero quiero explicarme. @ale.alogar me pidió coger algo de volumen pero al ver sus fotos vi que sobraba una pequeña capa y si te pones a coger kilos siempre va a estar presente además de coger mas, bien pues le asesore quitar esa capa y bajar el porcentaje de grasa, tal cual ha sido lo que hemos hecho. Ahora vamos a empezar su volumen y es muy muy lento, pensad que es crear músculo y en las 24hrs del día no debemos estar en déficit en ningún momento. @ale.alogar muy buen trabajo ahora toca tener paciencia.

En 8 semanas hemos llegado a una condición óptima para coger algo de peso pero mantenerse en un porcentaje de grasa bajo hasta que empecemos volumen en Septiembre como @xatotuning y yo hemos acordado según su objetivo y lo que le he aconsejado. Yo solo aconsejo sobre lo que mejor os iría según lo que buscáis pero vosotros tenéis la ultima palabra, según me digáis os planifico todo. @xatotuning quería coger algo de peso pero vi que aun podía mejorar su físico quitando grasa y solo iban a ser (si lo hacia bien) unas pocas semanas y así ha sido. Ha hecho un trabajo muy bueno incluso habiendo  Navidades de por medio las cuales en esa época por lo visto no vale hacer dieta... Pero el si lo ha hecho y por eso consigue lo que hoy os muestro. 

Ya tiene todo su plan para comer un pelin por encima de lo que gasta, mantener todo el musculo y mejorar mas aun su condición. Buen trabajo @xatotuning 

Ha concluido el #8challenger de @edu_egido con un físico literalmente nuevo. Hemos necesitado mas semanas ya que al principio le costo arrancar hasta que ha visto los resultados y sabia que camino debía coger. 

Repito y no me canso, que estos cambios no se consiguen haciendo la dieta regular o fallando algún día tanto entreno como comidas, que su comida libre si come lo que le apetece abusando tampoco consigues estos resultados, lo se es un putada pero es lo que hay y así funciona. Si quieres conseguir un cambio físico como @edu_egido o lo haces todo perfecto o quedate en el camino. @edu_egido no ha fallado ni en Navidad ni con las nevadas que han caído y esas bajas temperaturas en Puertollno, salia andar a las 7-8 de la mañana sin escusas .El cuerpo no entiende que como es navidad podemos comer mal y como hace frió pues no salimos hacer nuestro ejercicio y tampoco pasa nada, si pasa y mucho! Estas son las mismas palabras que siempre digo pero que si quieres un cambio físico no se puede fallar,no hay mas,  busca la pócima mágica que no la vais a encontrar, ya os la digo yo : trabajo, disciplina y constancia. Enhorabuena por tu trabajo te lo propusiste y conseguiste y ahora mantener y mejorar cada año! Enhorabuena @edu_egido 

Esto es literalmente tener paciencia olvidarte de la báscula y trabajar según resultados y sensaciones. Jorge quería recuperar la forma y bajar su porcentaje de grasa que ya era bajo pero siempre como yo digo “todo se puede mejorar”

Como veis ese 1,7kg que significa? Significa que solo hemos eliminado grasa y no hemos perdido un gramo de músculo y por supuesto con una dieta elevada pero con comida ultra limpia nos permite llenar sus músculos mantenerlos nutridos y que se vean mas grandes. Jorge es de los mas pacientes que tengo y ya le explique que sus resultados notables iban a ser visibles a largo tiempo, es decir, comparando su primera revisión con la última. Decir que no es un chiquillo de 20 años y con 55 años os da una lección de superación y que vosotros tenéis el poder de poner vuestros nivel donde querais. Gracias por tu trabajo Jorge 

Trabajo de @jesus.perezbazalo , un cambio radical, parece otra persona!!! No es para menos porque ha perdido 24 kg en 7 meses. Desde el principio ha tenido en mente su objetivo y con su trabajo se ha organizado para no fallar ninguna comida y tener tiempo para su entreno. Ahora toca calmarse un poco sin olvidar como hay que hacer las cosas, comer  mas y en unos meses, cara al verano, veremos que podemos hacer para pegar un apreton. Gracias por tu tiempo y trabajo @jesus.perezbazalo 

Llega el día de subir el cambio de @naazaaniiel y tenia unas ganas locas! Son 8 meses de mucho trabajo y altibajos, no todos tenemos un camino fácil y cuando nos ponemos a trabajar en nuestro físico nos surgen mil dudas por el camino por mil cuestiones diferentes. Detrás de este cambio hay muchas charlas, pero en ningún momento @naazaaniiel me dijo de tirar la toalla, todo lo contrario, que le iba a poner mas ganas. Por él seguía definiendo, pero viendo desde cuando empezamos lo que esta comiendo y entrenando he decido dejarlo aquí. Llevamos mucho tiempo en déficit y necesitamos parar, subir comida, grasas y entrenar con mas peso. En 4-6 semanas antes del verano retocamos 4 cositas y pegamos un apretón para lucir todo el trabajo en las playas!!! Ya habrá tiempo despues de verano de hacer un señor volumen. Este es solo el comienzo para @naazaaniiel ,ya sabe como hay que hacer las cosas y lo único que necesita es repetir esto una y mil veces, en unos años tendrá un físico envidiable! Eres muy grande @naazaaniiel 

Terminado el trabajo de @danicabezuela ,solo 7kg nos ha bastado para dejarlo con un porcentaje de grasa bajo. Lo que destaco de el ha sido su manera de llevar este proceso (paciente , constante y disciplinado) Esto nos lleva a lograr nuestro objetivo porque evitamos ansiedad, prisas y cabreos.

Hemos mantenido la comida alta casi todo el proceso y siempre con hidratos en todas las comidas, lo cual nos lleva a no poner en peligro la masa muscular con entrenos fuertes y cardio moderado. Ya tiene su dieta actualizada para seguir mejorando con otros objetivos, pero sin perder la forma! Gran trabajo @danicabezuela 

Trabajo final de @limonggis en tan sólo las 12 semanas, justo lo planeado. Fijaos como no ha perdido tantos kilos y se ve perfectamente todo el abdomen. Esto es fruto de trabajar con paciencia y constancia.

5kg menos en 3 meses a much@s os parece poco y seguro que much@a ya dudaríais de la dieta y del entreno y unos tirarían la toalla, problema por fijarse en la bascula y no en las fotos. Menos mal que @limonggis ha trabajado tal cual se ha planeado, nunca a dudado y se ha dedicado a trabajar y comer. 

Gran trabajo, si esta disciplina la llevas en el tiempo sacaras mejor físico, ya sabes, no hay límites! 

@juanan1122 quería bajar aún más de grasa para luego empezar a subir algunos kilos con mejor fisico, solo le ha bastado 8 semanas un par de kg y la magia ocurrió.

Siempre he dicho y diré que bajar grasa a una persona que está ya en un porcentaje de grasa bajo es muy complicado porque si @juanan1122 no hubiera hecho todo perfecto cualquier alimento que no hubiera estado en su plan le hubiera hecho retroceder, por eso tiene valor este cambio. Ya hemos empezado a comer algo más, pero no me gustaría que perdiera ese punto así que como todo en la vida, despacio se consiguen las cosas. Grandísimo trabajo! 👌🏻🔝

Primera etapa de @tatisalasmarquez y cerca de 13kg menos! El cambio es sobresaliente pero vamos a seguir trabajando porque conociéndola y lo que he hablado con ella va a por su mejor versión!!! El problema que la mejor versión es ilimitada ya que cada año puedes estar mejor y para ella no es problema porque le gusta lo que come y lo que entrena! En este proceso no hemos cambiado la dieta en meses ni las cantidades si quiera y sigue mejorando ya que aprieta en el ejercicio y cardio todo lo que puede sin saltarse la dieta y eso nos permiten no tocar la comida, para que veáis que la comida no tiene porque modificarse cada semana. Lo dicho esta es su primera etapa y la compararemos con la siguiente, pero la siguiente ya será muy pro lo que veamos! Seguimos @tatisalasmarquez 

Impresionante el trabajo de @maikelagp en estos 4 meses. Recuerdo cuando me senté con el la primera vez a charlar de sus objetivos y demás y le dije todo lo que tenía que esforzarse...su cara cambio por completo y me acuerdo que le dije “mejor ahórrate el dinero que no te veo convencido”  el dijo que no que para delante y cuando se iba me dijo: “veré lo que puedo hacer pero no te prometo nada” 

Pues menos mal que no prometía nada. Todo tiene su explicación, desde el primer día empezó hacerlo todo tal cual estaba marcado fue obteniendo resultados y con esos resultados su motivación fue en aumento, era una bola de nieve, mayor esfuerzo mayor resultado y así hasta el día de hoy. Es admirable su trabajo, se podría apretar un poco más pero llevamos varias semanas con la comida baja y ya sabéis que no me gusta estar muchos meses en definición, le he subido comida metido mas alimentos pero su cardio/entreno igual, la máquina no puede parar! Gran trabajo y enhorabuena por tus resultados @maikelagp 

Os muestro el trabajo de @manu_albuera en 3 meses, literalmente es otra persona con 11kg menos!  Es uno de los mejores resultados sabiendo cómo empezaba y como ha terminado. Si alguien piensa “yo también quiero cambiar mi físico como el” esto que veis es levantarse temprano hacer cardio no fallar ni una sola comida ya sea cumpleaños, verano o un eclipse solar. Hay que hacerlo literalmente perfecto lidiando con tu trabajo profesional, tu vida personal y tus problemas personales.

@manu_albuera no ha fallado una revisión y siempre preguntando dudas para poder hacerlo lo mejor posible y si no, preguntadle para ver si hay algún truco, ya os digo que no lo hay. Toca seguir currando y mejorando  sin dejar este estilo de vida que es el que ha llevado a @manu_albuera hasta aquí y este mismo estilo de vida le llevará a otro nivel. Gran trabajo de @manu_albuera gracias por confiar en mi. 

Tocaba subir el trabajo de @josecmoreno95 , solo 3 meses de le ha bastado para quedarse con el físico que quería. Si os fijáis apenas a bajado peso, tampoco estaba muy pasado y con quitar esa capa de grasa que tapaba su abdomen bastaba. Le costó al principio el entender la comida libre que no valía toda ya que si buscamos este tipo de definiciones no podemos comer lo que queramos en nuestra comida “libre”. No vale todo,es mas, debemos hacerla muy muy light con los mismos valores que la comido que te toque solo que en un sitio diferente con la compañía que se quiera. Se lo ha currado mucho y ahora toca seguir en esta línea pero con algo más de relajación puesto que el trabajo duro ya esta hecho, @josecmoreno95 puede disfrutar del verano y además lucir fisico . Gracias por tu trabajo y confianza 🔝🔝

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Los que me seguís hace ya tiempo conoceréis a @dela_marin que ha vuelto hacer otro #8challenger para pegar el apretón que quería. Veníamos trabajando de un volumen pero quería quedarse seco para el verano y evidentemente lo ha conseguido. Como dije el 8challenger trata de eso mismo, físicos que solo necesitan un buen apretón,unas semanas de comida muy limpia y estar enfocado 24/7 en mejorar. Soy pesado pero mejorar un físico que ya esta con porcentaje de grasa bajo es complicado, o se hace todo perfecto o no hay ni un mínimo cambio. Aún sigue @dela_marin el plan y no se para!!!

Trabajazo de @apariciio23_5f en estos 3 meses. Cuando algo te lo tomas en serio pasan estas cosas. Puedo decir que no he tenido ningún tipo de problema con @apariciio23_5f ,tal cual se diseñó el plan y se ha ido modificando se ha llevado a cabo. A pesar del brutal cambio que ha pegado, no se ha ganado kilos de músculo (aunque lo parezca) simplemente hemos eliminado esa grasa que no dejaba ver lo que había debajo, tengo que decir que tiene una muy buena estructura y si sigue trabajando con la misma disciplina y motivación va a sacar muchísimo mejor resultado y un físico muy bonito. Tiene un abdomen muy simétrico  y eso no se hace trabajando el abdomen, naces con eyo. Gracias por tu trabajo y tu tiempo @apariciio23_5f

Os presento a @marta_canizares_26 una chica vegetariana y resalto lo de vegetariana porque también se puede estar fuerte sin usar cárnicos, a la vista está. Muy trabajadora, súper disciplinada y exigente consigo misma  sin poner excusas y siempre buscando soluciones. Quiere dar un paso más y ganar músculo, le da igual verse estéticamente “peor”ya que piensa en el futuro y el futuro es muchísimo mejor!!!

Ahora está en un periodo de “descanso” pero en Septiembre volvemos con mucha más fuerza. Gracias por confiar y por hacer visible el trabajo que hay detrás, eres muy 🔝 @marta_canizares_26 

Gran trabajo el de @ismael_adalid y dentro de la planificación de los 3 meses, esto es sacarle partido a una asesoría 👌🏻

@ismael_adalid era totalmente nuevo en esto y no tenia prácticamente ningún tipo de experiencia y eso es otro punto a su favor ya que es trabajar confiando en algo que nunca has hecho ni visto en ti mismo, se que cuesta pensar que la comida lleva a cambiarte el físico. Una vez que lo experimentas como que te cuenten lo que quieran que haciendo el mismo ejercicio que antes y cambiando la comida te lleva a este nivel. Se que el no se imaginaba nunca llegar a este punto pero yo si, yo siempre confío en vosotros desde el principio y si pudierais ver como yo os veo con el físico cambiado más de un@ no tiraría la toalla. @ismael_adalid y yo seguimos trabajando, seguir mejorando su físico y quiere seguir aprendiendo, por mi parte contento de trabajar con gente tan involucrada. Al final esto engancha porque no tenemos límite. Gracias por tu tiempo y seguimos 💪🏻💪🏻

Algo más de un año llevamos trabajando @mariorojasredondo y yo juntos, esta es su segunda definición pero la diferencia de la anterior es que esta venimos de unos meses de volumen. 

Tuve el placer de conocerlo en persona este verano que vino a Malaga y entrenar con el, puedo decir que le encanta y vive este mundo. No espera nada, simplemente trabaja y a todo lo bueno que venga siempre está agradecido. De las mejores personas con las que trabajo porque siempre intenta ante cualquier obstáculo darle solución aun teniendo que esforzarse 100 veces más. Es súper disciplinado con su dieta y sin fallar en el entreno se consigue este tipo de resultados. Ahora toca disfrutar un tiempo de esta definición que a todos nos gusta vernos así, pero @mariorojasredondo ya quiere empezar a coger músculo y a mejorar puntos débiles y yo le voy ayudase con todo. 

Enhorabuena por tu trabajo @mariorojasredondo 

Ya tocaba subir el curro de @a.campano17 que desde Octubre del año pasado llevamos trabajando. Empezamos con 114kg y hemos acabado su periodo de definición en 91kg,en total, 23kg menos! Pensaréis…y los 23kg donde están? Es que mide 193cm por eso no tiene una barriga pronunciada. Lo subo ahora porque estuvimos trabajando hasta Julio, en Agosto se dió un descanso pero ha vuelto con 3kg más! Así que publico donde deje el curro con el. Hemos empezado volumen, pero no es volumen como tal con cara a coger kilos, vamos a comer más para mejorar el torso ya que es donde más flojea pero de piernas va brutal. Trabajar con @a.campano17 es muy fácil ya que buscamos soluciones entre los dos si nos encontramos algún problema y es paciente y calmado a la hora de esperar resultados, esto le hace ser constante y llegar a donde a llegado a día de hoy. Gracias por seguir confiando en el trabajo que hacemos 💪🏻💪🏻

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Trabajo de @vie_ramichael en 3 meses, solo nos ha hecho falta 7kg para reducir la cintura y que aparezca el abdomen, lo que significa que hemos reducido el porcentaje de grasa bastante. No habido ningún contratiempo y hemos ido trabajando semana a semana como me gusta hacerlo, apenas se ha tocado su dieta. No me esperaba que fuera tan disciplinado con la alimentación ya que no tenía experiencia de antes, por eso intento poner las cosas lo más fácil posible pero se que salir de la zona de confort no es fácil y siempre cuesta un poco de esfuerzo. Ya sabe @vie_ramichael donde estoy para el día que quiera  seguir mejorando  su condición física y seguir aprendiendo, un placer trabajar contigo gracias!!!

Por fin cuelgo el trabajo de @vic_aguilar_serra , buscaba llegar a un porcentaje de grasa aún menor pero hay acontecimientos que no le permite llegar a esos límites AHORA, conociéndole en cuanto encuentre la estabilidad vuelve a por todas. 

Poco que decir de @vic_aguilar_serra porque no hemos tenido ningún contratiempo y casi por semana siempre ha avanzado. No me esperaba que fuera a tomarse todo tan en serio pero me emociona ver cómo evoluciona y como ha luchado todos estos meses hasta llegar a lo que podéis ver hoy. Es un camino que lo puedes hacer muy fácil tomándotelo con calma y paciencia y simplemente los resultados llegan. Muchas gracias de corazón por confiar y nos vemos pronto para tu segunda mejor versión, enhorabuena!!!

El trabajo un año más de @joseantonioaranacorrea veníamos de hacer un volumen bastante largo pero controlado y nos pusimos en 80kg que no esta nada mal, de hecho en otras etapas de ganancia muscular no habíamos llegado a 80kg, pero el ser constante y darnos tiempo hace que avancemos siempre un poco más. Igualmente en definición habíamos bajado siempre más de peso y esta vez nos hemos quedado en 67kg, la primera definición de @joseantonioaranacorrea fue en 2019 y se quedó en 63kg, no se si 4kg de músculo habremos ganado pero si algún kilo de carne hemos cogido. Este año va a ser diferente y queremos estar en superávit pero de muy pocas calorías para que el año que viene en pocas semanas y retocando 2 cosas nos quedemos otra vez definidos, el me lo ha pedido así y yo lo veo bien , mejor calidad que cantidad. Ya tiene todo el plan nuevo adaptado y veremos como llega su físico en el 2022, si llega en mismo peso pero un poco más apretado ya sería todo un éxito. No digo nada de @joseantonioaranacorrea porqué cuento con los dedos de una mano las personas tan disciplinadas que conozco y tan constante durante años, ya sabes que es un placer trabajar contigo, lo haces todo muy fácil 💪🏻😊

#8challenger terminado de @jesus_gonzalezoficial en lo planeado 8 semanas. Desde el primer día dijo que iba a por todas y así ha sido, pero también ha tenido sus momentos de bajón ya que a veces esperamos que todo sea más fácil y rápido pero por muy bien que hagamos las cosas todo lleva su tiempo. @jesus_gonzalezoficial entendió muy bien como iba a esto y a base de paciencia y seguir lo planeado se ha quitado esa pequeña capa de grasa (que pensáis que es poco y os la quitáis cuando queráis pero no es así) para que se deje ver tanto el abdomen como los brazos y piernas más cortados. Un trabajo sobresaliente, pero este tiempo me ha servido para conocer a @jesus_gonzalezoficial y saber que va a ir a por mucho más!!! Gran trabajo pero esto no acaba aquí! 💪🏻

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Trabajo de @ogvaldominos en 10meses trabajando juntos para llegar hasta el físico que hoy tiene. Se que habéis visto cambios en menos tiempo pero no todo el mundo tiene ni la misma prisa ni las mismas prioridades y lo más importante ni el mismo trabajo. @ogvaldominos es de la gente con la que más agusto he trabajado por que no tiene esa ansiedad por llegar a definir, trabaja muy bien y deja aconsejarse. Estaba claro que había que bajar ese porcentaje de grasa para luego empezar a construir, estamos en un punto que ya no mejoraba mucho más y la comida estaba baja y el entreno cumplía. Así que es hora de parar, subir comida entrenar más fuerte, descansar más y el año que viene volvemos a definir partiendo de un buen físico. Tenéis que entender que no siempre te vas a quedar la primera vez que haces una definición  en tu mejor forma ya que con los años y entrenos (siguiendo una buena alimentación pautada) vas a ganar masa muscular y madurez lo que va hacer que se te vea aún más fuerte y definido. Se que esto es difícil de imaginar pero muchos de vosotros ya lo comprobáis y veis de que hablo. Un trabajo excelente el de @ogvaldominos pero no acabamos aquí y vamos a seguir construyendo, gracias por todo! 

Trabajo de @verodg82 que justo hoy hemos hecho los 3 meses. Me gustan mucho estos cambios en los que se busca bajar de peso mejorar salud y aprender un poco que alimentos te vienen bien que cantidades y cómo distribuirlos. Sinceramente no me esperaba tanta mejoría y he de decir que no he hablado ni una sola vez con ella siempre con su pareja (que también va genial) y es síntoma de que todo ha ido muy bien. Como siempre empezamos con unas base y a medida que mejora y veo conveniente voy retocando su plan pero el de @verodg82 apenas lo he tocado y en todas las comidas ha comido esos diabólicos hidratos que te hacen engordar, pero oye, a ella le han hecho bajar de grasa 🤔

No han sido 3 meses perfectos sin obstáculos por que también los tuvimos cuando estuvo mala (resfriada que aún existe) más de 1 semana la cual hizo lo que pudo, pero tiras esa semana hasta las siguientes en coger el ritmo, a pesar de eso y siguiendo el plan todo lo mejor posible, ha bajado cerca de 10kg que es bastante por que no estaba muy pasada. Físicamente ha mejorado muchísimo y en la foto se le marca la forma del abdomen. Ha hecho un trabajo sobresaliente, da gusto trabajar con gente como @verodg82 de verdad, enhorabuena!!!

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Trabajo especial de @joseymaria.dance y digo especial por que su objetivo no era verse bien y bonito, habia que llegar a una condición física buena para el campeonato del mundo de salsa @eurosonlatino 

La parte de entrenamiento se lo llevaba @jromerotrainer y yo la parte de nutrición. 

Cuando le puse el plan mi objetivo no era llevarlo seco ni apretarle mucho la comida para sacarle el abdomen, si no tenerlo en un porcentaje de grasa bajo pero con la comida alta, porque entre las clases de baile que el da en su escuela @escuelabailaconpurapasion mas las horas de ensayo preparando la coreografía había un gasto calórico alto y no quería que perdiera ni un gramo de músculo ni energía para afrontar el día.

Estoy muy contento con el trabajo que ha hecho y se que lo que más le ha costado es mejorar su comida fuera de casa pero era la clave para seguir avanzando. 

Para mi es un orgullo formar parte ,aún que sea en un 0,01% ,de su triunfo en su campeonato y estoy seguro de que a el y a su pareja le seguirán llegando triunfos año tras año, lo sé porque son trabajadores, incansables, inconformistas y viven su deporte con pasión y ante eso no hay nadie que les pare. Cuando veáis a alguien triunfar no penséis que es suerte es trabajo. 

Gracias por todo y por confiar en mi en algo tan importante 💪🏻

Trabajo de @jmbo28 en estos 4 meses. Lo que veis lleva mucho trabajo y como siempre digo, el problema no es la dieta porque ni ha pasado hambre ni ha hecho ejercicio extremo, lo difícil es al principio cambiar rutinas y salir de la zona de comfort. De @jmbo28 poco puedo añadir porque no hemos tenido ninguno problema y todo lo hacia según estaba planeado, pocas veces hemos tenido que retocar la dieta y cumplía con todas sus revisiones. Hemos bajado unos 12kg que no son pocos y eso se consigue trabajando y siendo constante. Gracias por tu tiempo y espero que podamos rematar el trabajo este 2022 💪🏻💪🏻

Ya tenéis el cambio de @javieralbarranromero en su asesoría de 3 meses! Pena que no se viera mejor la foto con el estado físico en que comenzó, pero se nota muchísimo en su silueta como ha bajado grasa y cintura. Ha sido muy fácil trabajar con @javieralbarranromero no hemos tenido ningún contratiempo ni ninguna pega por su parte en cuanto alimentación o ejercicio, tal cual era el plan se hizo. Y es curioso que cuando una persona acepta el plan y se adapta a a él y sigue lo estipulado siempre al 100% sacamos resultados. No hemos hecho apenas rectificaciones en la dieta  e incluso hemos tenido la Navidad por medio,  fallaba su comida festiva y las demás y al día siguiente seguía con su plan, ese es el equilibrio. Ya digo que muy contento con su resultado y si algún día quiere que volvamos a trabajar juntos por mi un placer. Gracias por todo 💪🏻

Resultado de @propiedad_de_tessa 

Y es un cambio algo distinto a los demás, por que? El venía de hacer una comida al día y fijaos como estaba,en muy mala forma, el abdomen tapado, bastante cintura y sin forma muscular ninguna. Por que pasa esto? Si no hay nutrientes el cuerpo almacena grasa para poder vivir y utiliza como energía las fibras musculares destruyéndolas (catabolizar) 

Al comer cada 2-3 horas hemos llenado músculo y perdido grasa mejorando su físico notablemente, por eso no ha bajado ni 2kg pero en cambio se le ve mucho mejor. 

Ya tenéis otro ejemplo de por que hay que comer mucho y limpio y dejaros de no comer o comer muy poco para bajar grasa ya que eso no vale!!! Ahora está en volumen y seguro que coge mucha masa muscular ya que tiene mucho margen!!

Ya está empezando mi gente a definir después de una etapa de volumen decente. En este caso @tristann91 ha cogido 10kg en 6 meses que no está nada pero que nada mal. Venia de 77kg con muy buen aspecto e ir cogiendo kilos con comida limpia es muy complicado y más cuando ya tienes un nivel. Hemos ido rectificando el tema de comida libre que al principio la hacía peor, es un fallo que cometéis muchos ya que asociáis volumen con comida más saltos de comida y eso no va a así, tenéis que seguir misma disciplina que en definición pero es verdad que la comida libre no tiene por que ser tan estricta, siempre recordad que a más grasa cojáis más lenta, duradera y estricta será la definición. Pero @tristann91 ha trabajado muy bien, le ha costado comer pero se ha olbligado por que sabe que no hay otro camino que esforzarse para tener el físico que quiere. Para que os hagáis una idea su última rectificación en la dieta fué el 6 de Diciembre 2021 con unas 4500kcal  y pesaba 81kg, desde entonces hasta ayer Marzo ha cogido otros 6kg, lo que quiere decir que hay que rectificar dieta cada semana? No 

Cada 15 días? No 

Cada mes? No, paciencia y trabajo. 

En unas 10-12 semanas tenemos a @tristann91 definido y viendo el trabajo hecho anteriormente. Seguimos currando 💪🏻💪🏻

Como dije la semana pasada dejo el trabajo de @marta_canizares_26 desde que empezamos juntos a currar en Diciembre del 2020. 

Empezamos una etapa de definición para limpiar todo lo que podiamos de grasa y empezar a construir sobre una base limpia. Empezamos en 55kg y bajamos 5kg en unos 6 meses, volvemos a lo mismo o pocos kilos para tanto tiempo, pero hay que ver que en los 55kg poco había que rascar y si quieres mantener músculo hay que hacerlo todo más lento para un mejor resultado. Después de verano ya en Octubre y de cara a su competición había que coger kilos y no hay otra que comer mucho y bien, problema de ella igual que el 99% es que tenéis miedo por si os ponéis gordas…. Ella arrancó pese a sus fantasmas y al final le acabó gustando y mucho esta fase. Personalmente la veo bastante más grande pero para nada pasada de grasa y las formas las sigue manteniendo así que aprovecho para desmitificar que el volumen te pones gordo (si lo haces mal si, claro) 

Su última dieta es de 3300kcal, partimos de 61KG son 10kg más que con los que terminamos en definición, todo es músculo? No, evidente no y fuera pajas mentales, pero seguro que algún kilo si hemos cogido sumada a calidad muscular ganada. Ya llevamos algunas semanas en definición y no vamos a perder músculo por que vamos a comer y vamos a tener tiempo de sobra para hacer las cosas despacio. Tiene una ilusión tremenda solo por competir y le da igual si queda última o primera, no es un capricho, lo vive y le encanta y esto como no te guste no eres capaz de hacerlo. Vamos a lograr su sueño siempre desde la felicidad absoluta porque si no esto no tiene ningún sentido. Queda la última etapa @marta_canizares_26 la más bonita y en la que vamos a descubrir todo el trabajo hecho anteriormente, mucha fuerza! 💪🏻

Etapa finalizada de @adrianplaced_ 

Una etapa de perdida de grasa para luego poder empezar a coger músculo teniendo una base limpia y poder coger kilos manteniendo forma. Si veis la primera foto pensareis que no le sobran apenas kilos, pero 10kg nos hemos tenido que quitar para que se le vea el abdomen la espalda marcada y quitar grasa de la cintura, esto os sirve para que veáis que siempre sobra mas peso del que pensáis. Trabajar con @adrianplaced_ ha sido super fácil casi todas las semanas dando resultados y por mucho que bajábamos de peso no le condicionaba lo que marcara la báscula, eso lo facilita todo. Ahora toca subir comida sin perder forma y después de verano a comer y subir kilos!!! Gracias por confiar en el trabajo! 💪🏻💪🏻